タイトルの通り、後編です。
前編（１日目〜３日目）はこちら↓
目次
４日目
４日目は腹筋の日。有酸素は無し。
・食事
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 起床 | ５０ | ７.２ | ０.１ | ５.０ |
| 朝食 | ５９７ | ４５.７ | １６.２ | ６３.１ |
| 昼食 | ３５９ | ３８.７ | １１.２ | ２６.５ |
| 間食 | ３５４ | １４.７ | １３.７ | ４３.１ |
| トレーニング | ９４ | ２１.８ | ０.１ | １.３ |
| 夕食 | ４８２ | ５７.４ | ４.２ | ４９.２ |
| 就寝前 | ９４ | ２１.８ | ０.１ | １.３ |
| 合計 | ２０３０ | ２０７.３ | ４５.６ | １８９.５ |
・結果
| 体重 | 体脂肪率 | 筋肉量 | |
| ０．前日夜 | ５９．５ｋｇ | １７．４％ | ４６．６ｋｇ |
| １．起床時 | ５８．７ｋｇ（ー０．８ｋｇ） | １５．２％（ー２．２％） | ４７．１ｋｇ（＋０．５ｋｇ） |
| ２．朝食前 | ー | ー | ー |
| ３．朝食後 | ５９．１ｋｇ（＋０．４ｋｇ） | １７．７％（＋２．５％） | ４６．１ｋｇ（ー１．０ｋｇ） |
| ４．昼食前 | ５９．２ｋｇ（＋０．１ｋｇ） | １７．８％（＋０．１％） | ４６．１ｋｇ（＋０．０ｋｇ） |
| ５．昼食後 | ５９．４ｋｇ（＋０．２ｋｇ） | １８．３％（＋０．５％） | ４６．０ｋｇ（ー０．１ｋｇ） |
| ６．有酸素前 | ー | ー | ー |
| ７．有酸素後 | ー | ー | ー |
| ８．夕食前 | ー | ー | ー |
| ９．夕食後 | ５９．６ｋｇ（＋０．２ｋｇ） | １７．１％（ー１．２％） | ４６．９ｋｇ（＋０．９ｋｇ） |
| １０．就寝前 | ５９．５ｋｇ（ー０．１ｋｇ） | １６．８％（ー０．３％） | ４６．９ｋｇ（＋０．０ｋｇ） |
４日連続で起床時と就寝前の体重が同じという結果になりました。
５日目
５日目はHIITのみ実施。
・食事
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 起床 | ５０ | ７.２ | ０.１ | ５.０ |
| 朝食 | ５１７ | ３０.９ | １５.２ | ６１.５ |
| 昼食 | ４０３ | ６１.８ | ６.１ | ２６.３ |
| 間食 | ３５４ | １４.７ | １３.７ | ４３.１ |
| トレーニング | ー | ー | ー | ー |
| 夕食 | ５０８ | ６０.８ | ４.６ | ５３.４ |
| 就寝前 | ９４ | ２１.８ | ０.１ | １.３ |
| 合計 | １９２６ | １９７.２ | ３９.８ | １９０.６ |
・結果
| 体重 | 体脂肪率 | 筋肉量 | |
| ０．前日夜 | ５９．５ｋｇ | １６．８％ | ４６．９ｋｇ |
| １．起床時 | ５８．７ｋｇ（ー０．８ｋｇ） | １７．３％（＋０．５％） | ４６．０ｋｇ（ー０．９ｋｇ） |
| ２．朝食前 | ー | ー | ー |
| ３．朝食後 | ー | ー | ー |
| ４．昼食前 | ５９．１ｋｇ（＋０．４ｋｇ） | １８．４％（＋１．１％） | ４５．７ｋｇ（ー０．３ｋｇ） |
| ５．昼食後 | ５９．５ｋｇ（＋０．４ｋｇ） | １８．３％（ー０．１％） | ４６．１ｋｇ（＋０．４ｋｇ） |
| ６．有酸素前 | ー | ー | ー |
| ７．有酸素後 | ５９．１ｋｇ（ー０．４ｋｇ） | １６．７％（ー１．６％） | ４６．７ｋｇ（＋０．６ｋｇ） |
| ８．夕食前 | ５９．３ｋｇ（＋０．２ｋｇ） | １６．７％（＋０．０％） | ４６．８ｋｇ（＋０．１ｋｇ） |
| ９．夕食後 | ５９．９ｋｇ（＋０．６ｋｇ） | １６．１％（ー０．６％） | ４７．６ｋｇ（＋０．８ｋｇ） |
| １０．就寝前 | ５９．４ｋｇ（ー０．５ｋｇ） | １６．２％（＋０．１％） | ４７．１ｋｇ（ー０．５ｋｇ） |
６日目
６日目は胸と肩のトレーニングを実施。
・食事
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 起床 | ５０ | ７.２ | ０.１ | ５.０ |
| 朝食 | ４９８ | ３０.６ | １４.４ | ６０.４ |
| 昼食 | ４０３ | ６１.８ | ６.１ | ２６.３ |
| 間食 | ３０４ | ７.５ | １３.６ | ３８.１ |
| トレーニング | ２３８ | ５０.８ | ０.３ | ７.６ |
| 夕食 | ４８２ | ５７.４ | ４.２ | ４９.２ |
| 就寝前 | ９４ | ２１.８ | ０.１ | １.３ |
| 合計 | ２０６９ | ２３７.１ | ３８.８ | １８７.９ |
・結果
| 体重 | 体脂肪率 | 筋肉量 | |
| ０．前日夜 | ５９．４ｋｇ | １６．２％ | ４７．１ｋｇ |
| １．起床時 | ５８．８ｋｇ（ー０．６ｋｇ） | １５．３％（ー０．９％） | ４７．２ｋｇ（＋０．１ｋｇ） |
| ２．朝食前 | ー | ー | ー |
| ３．朝食後 | ５９．１ｋｇ（＋０．３ｋｇ） | １９．４％（＋３．９％） | ４５．２ｋｇ（ー２．０ｋｇ） |
| ４．昼食前 | ー | ー | ー |
| ５．昼食後 | ５９．１ｋｇ（±０．０ｋｇ） | １７．６％（ー１．８％） | ４６．２ｋｇ（±０．０ｋｇ） |
| ６．有酸素前 | ー | ー | ー |
| ７．有酸素後 | ー | ー | ー |
| ８．夕食前 | ー | ー | ー |
| ９．夕食後 | ５９．８ｋｇ（＋０．７ｋｇ） | １６．９％（ー０．７％） | ４７．１ｋｇ（＋０．９ｋｇ） |
| １０．就寝前 | ５９．５ｋｇ（ー０．３ｋｇ） | １６．０％（ー０．９％） | ４７．４ｋｇ（＋０．３ｋｇ） |
お風呂の時間が遅くなり、入浴後から就寝前計測までの時間が不十分だったので、最後の就寝前計測結果は筋肉量が多めに出ていると思われる。
就寝前の体重については０日目から一貫して変化なし。（摂取カロリーが計算通りで素晴らしい）
７日目（最終日）
７日目は腹筋のみ実施。
・食事
↑味見しすぎて鶏肉だいぶ減ってる
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 起床 | ５０ | ７.２ | ０.１ | ５.０ |
| 朝食 | ５１７ | ３０.９ | １５.２ | ６１.５ |
| 昼食 | ４０３ | ６１.８ | ６.１ | ２６.３ |
| 間食 | ３５４ | １４.７ | １３.７ | ４３.１ |
| 夕食 | ５０８ | ６０.８ | ４.６ | ５３.４ |
| 就寝前 | ９４ | ２１.８ | ０.１ | １.３ |
| 合計 | １９２６ | １９７.２ | ３９.８ | １９０.６ |
・結果
| 体重 | 体脂肪率 | 筋肉量 | |
| ０．前日夜 | ５９．５ｋｇ | １６．０％ | ４７．４ｋｇ |
| １．起床時 | ５８．７ｋｇ（ー０．８ｋｇ） | １４．３％（ー１．７％） | ４７．７ｋｇ（＋０．３ｋｇ） |
| ２．朝食前 | ー | ー | ー |
| ３．朝食後 | ー | ー | ー |
| ４．昼食前 | ５９．０ｋｇ（＋０．３ｋｇ） | １７．５％（＋３．２％） | ４６．１ｋｇ（ー１．６ｋｇ） |
| ５．昼食後 | ５９．４ｋｇ（＋０．４ｋｇ） | １８．２％（＋０．７％） | ４６．０ｋｇ（ー０．１ｋｇ） |
| ６．有酸素前 | ー | ー | ー |
| ７．有酸素後 | ５９．１ｋｇ（ー０．３ｋｇ） | １８．０％（ー０．２％） | ４６．０ｋｇ（±０．０ｋｇ） |
| ８．夕食前 | ５９．５ｋｇ（＋０．４ｋｇ） | １８．４％（＋０．４％） | ４６．０ｋｇ（±０．０ｋｇ） |
| ９．夕食後 | ５９．７ｋｇ（＋０．２ｋｇ） | １８．５％（＋０．１％） | ４６．１ｋｇ（＋０．１ｋｇ） |
| １０．就寝前 | ５９．５ｋｇ（ー０．２ｋｇ） | １６．５％（ー２．０％） | ４７．１ｋｇ（＋１．０ｋｇ） |
まとめ
朝、夜それぞれの計測結果を日別にまとめると以下の通り。
| 朝 | 体重 | 体脂肪率 | 筋肉量 |
| １日目 | ５８．７ｋｇ | １６．８％ | ４６．３ｋｇ |
| ２日目 | ５８．７ｋｇ | １６．７％ | ４６．４ｋｇ |
| ３日目 | ５８．７ｋｇ | １５．２％ | ４７．１ｋｇ |
| ４日目 | ５８．７ｋｇ | １５．２％ | ４７．１ｋｇ |
| ５日目 | ５８．７ｋｇ | １７．３％ | ４６．０ｋｇ |
| ６日目 | ５８．８ｋｇ | １５．３％ | ４７．２ｋｇ |
| ７日目 | ５８．７ｋｇ | １４．３％ | ４７．７ｋｇ |
| 夜 | 体重 | 体脂肪率 | 筋肉量 |
| ０日目 | ５９．５ｋｇ | １５．８％ | ４７．５ｋｇ |
| １日目 | ５９．５ｋｇ | １５．５％ | ４７．７ｋｇ |
| ２日目 | ５９．５ｋｇ | １７．４％ | ４６．６ｋｇ |
| ３日目 | ５９．５ｋｇ | １７．４％ | ４６．６ｋｇ |
| ４日目 | ５９．５ｋｇ | １６．８％ | ４６．９ｋｇ |
| ５日目 | ５９．５ｋｇ | １６．２％ | ４７．１ｋｇ |
| ６日目 | ５９．５ｋｇ | １６．０％ | ４７．４ｋｇ |
| ７日目 | ５９．５ｋｇ | １６．５％ | ４７．１ｋｇ |
今まで日中に計測して体重や体脂肪率が乱高下してそれに一喜一憂していたけれど、今回しっかりと計測をしてみて、同じ時間、特に起床時と就寝前を比較すると、ちゃんと筋トレした日の後は筋肉量が増えていたりして、正しく評価できることがわかった。今後は起床時と就寝前のみを計測・記録して体づくり・食事管理をしていこうと思う。
今回は体づくりというよりは体重変化を追うことが１番の目的でもあったことから、宣言通り消費カロリー相当のカロリーを摂取する計算でやってみたので、次はケトジェニック用の食事メニューを計画して、また今回同様に７日間の体重変化をまとめていきたい。
以上
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