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筋トレ

【筋トレ】1日の食事と体重変化について1週間測定結果(後編)

2020-12-14

 

タイトルの通り、後編です。

 

前編(1日目〜3日目)はこちら↓

 

【筋トレ】1日の食事と体重変化について1週間測定結果(前編)

 

 

 

目次

  1. 4日目
  2. 5日目
  3. 6日目
  4. 7日目
  5. まとめ

 



 

 

4日目

 

4日目は腹筋の日。有酸素は無し。

 

・食事

 

 

 

 

カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
起床 50 7.2 0.1 5.0
朝食 597 45.7 16.2 63.1
昼食 359 38.7 11.2 26.5
間食 354 14.7 13.7 43.1
トレーニング 94 21.8 0.1 1.3
夕食 482 57.4 4.2 49.2
就寝前 94 21.8 0.1 1.3
合計 2030 207.3 45.6 189.5

 

 

・結果

 

体重 体脂肪率 筋肉量
0.前日夜 59.5kg 17.4% 46.6kg
1.起床時 58.7kg(ー0.8kg) 15.2%(ー2.2%) 47.1kg(+0.5kg)
2.朝食前
3.朝食後 59.1kg(+0.4kg) 17.7%(+2.5%) 46.1kg(ー1.0kg)
4.昼食前 59.2kg(+0.1kg) 17.8%(+0.1%) 46.1kg(+0.0kg)
5.昼食後 59.4kg(+0.2kg) 18.3%(+0.5%) 46.0kg(ー0.1kg)
6.有酸素前
7.有酸素後
8.夕食前
9.夕食後 59.6kg(+0.2kg) 17.1%(ー1.2%) 46.9kg(+0.9kg)
10.就寝前 59.5kg(ー0.1kg) 16.8%(ー0.3%) 46.9kg(+0.0kg)

 

4日連続で起床時と就寝前の体重が同じという結果になりました。

 

 

5日目

 

5日目はHIITのみ実施。

 

・食事

 

 

 

カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
起床 50 7.2 0.1 5.0
朝食 517 30.9 15.2 61.5
昼食 403 61.8 6.1 26.3
間食 354 14.7 13.7 43.1
トレーニング
夕食 508 60.8 4.6 53.4
就寝前 94 21.8 0.1 1.3
合計 1926 197.2 39.8 190.6

 

 

・結果

 

体重 体脂肪率 筋肉量
0.前日夜 59.5kg 16.8% 46.9kg
1.起床時 58.7kg(ー0.8kg) 17.3%(+0.5%) 46.0kg(ー0.9kg)
2.朝食前
3.朝食後
4.昼食前 59.1kg(+0.4kg) 18.4%(+1.1%) 45.7kg(ー0.3kg)
5.昼食後 59.5kg(+0.4kg) 18.3%(ー0.1%) 46.1kg(+0.4kg)
6.有酸素前
7.有酸素後 59.1kg(ー0.4kg) 16.7%(ー1.6%) 46.7kg(+0.6kg)
8.夕食前 59.3kg(+0.2kg) 16.7%(+0.0%) 46.8kg(+0.1kg)
9.夕食後 59.9kg(+0.6kg) 16.1%(ー0.6%) 47.6kg(+0.8kg)
10.就寝前 59.4kg(ー0.5kg) 16.2%(+0.1%) 47.1kg(ー0.5kg)

 

 



 

 

6日目

 

6日目は胸と肩のトレーニングを実施。

 

・食事

 

 

 

 

カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
起床 50 7.2 0.1 5.0
朝食 498 30.6 14.4 60.4
昼食 403 61.8 6.1 26.3
間食 304 7.5 13.6 38.1
トレーニング 238 50.8 0.3 7.6
夕食 482 57.4 4.2 49.2
就寝前 94 21.8 0.1 1.3
合計 2069 237.1 38.8 187.9

 

 

・結果

 

体重 体脂肪率 筋肉量
0.前日夜 59.4kg 16.2% 47.1kg
1.起床時 58.8kg(ー0.6kg) 15.3%(ー0.9%) 47.2kg(+0.1kg)
2.朝食前
3.朝食後 59.1kg(+0.3kg) 19.4%(+3.9%) 45.2kg(ー2.0kg)
4.昼食前
5.昼食後 59.1kg(±0.0kg) 17.6%(ー1.8%) 46.2kg(±0.0kg)
6.有酸素前
7.有酸素後
8.夕食前
9.夕食後 59.8kg(+0.7kg) 16.9%(ー0.7%) 47.1kg(+0.9kg)
10.就寝前 59.5kg(ー0.3kg) 16.0%(ー0.9%) 47.4kg(+0.3kg)

 

お風呂の時間が遅くなり、入浴後から就寝前計測までの時間が不十分だったので、最後の就寝前計測結果は筋肉量が多めに出ていると思われる。

就寝前の体重については0日目から一貫して変化なし。(摂取カロリーが計算通りで素晴らしい)

 

 

7日目(最終日)

 

7日目は腹筋のみ実施。

 

・食事

 

 

 

↑味見しすぎて鶏肉だいぶ減ってる

 

カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
起床 50 7.2 0.1 5.0
朝食 517 30.9 15.2 61.5
昼食 403 61.8 6.1 26.3
間食 354 14.7 13.7 43.1
夕食 508 60.8 4.6 53.4
就寝前 94 21.8 0.1 1.3
合計 1926 197.2 39.8 190.6

 

 

・結果

 

体重 体脂肪率 筋肉量
0.前日夜 59.5kg 16.0% 47.4kg
1.起床時 58.7kg(ー0.8kg) 14.3%(ー1.7%) 47.7kg(+0.3kg)
2.朝食前
3.朝食後
4.昼食前 59.0kg(+0.3kg) 17.5%(+3.2%) 46.1kg(ー1.6kg)
5.昼食後 59.4kg(+0.4kg) 18.2%(+0.7%) 46.0kg(ー0.1kg)
6.有酸素前
7.有酸素後 59.1kg(ー0.3kg) 18.0%(ー0.2%) 46.0kg(±0.0kg)
8.夕食前 59.5kg(+0.4kg) 18.4%(+0.4%) 46.0kg(±0.0kg)
9.夕食後 59.7kg(+0.2kg) 18.5%(+0.1%) 46.1kg(+0.1kg)
10.就寝前 59.5kg(ー0.2kg) 16.5%(ー2.0%) 47.1kg(+1.0kg)

 

 



 

 

まとめ

 

朝、夜それぞれの計測結果を日別にまとめると以下の通り。

 

体重 体脂肪率 筋肉量
1日目 58.7kg 16.8% 46.3kg
2日目 58.7kg 16.7% 46.4kg
3日目 58.7kg 15.2% 47.1kg
4日目 58.7kg 15.2% 47.1kg
5日目 58.7kg 17.3% 46.0kg
6日目 58.8kg 15.3% 47.2kg
7日目 58.7kg 14.3% 47.7kg

 

体重 体脂肪率 筋肉量
0日目 59.5kg 15.8% 47.5kg
1日目 59.5kg 15.5% 47.7kg
2日目 59.5kg 17.4% 46.6kg
3日目 59.5kg 17.4% 46.6kg
4日目 59.5kg 16.8% 46.9kg
5日目 59.5kg 16.2% 47.1kg
6日目 59.5kg 16.0% 47.4kg
7日目 59.5kg 16.5% 47.1kg

 

 

今まで日中に計測して体重や体脂肪率が乱高下してそれに一喜一憂していたけれど、今回しっかりと計測をしてみて、同じ時間、特に起床時と就寝前を比較すると、ちゃんと筋トレした日の後は筋肉量が増えていたりして、正しく評価できることがわかった。今後は起床時と就寝前のみを計測・記録して体づくり・食事管理をしていこうと思う。

今回は体づくりというよりは体重変化を追うことが1番の目的でもあったことから、宣言通り消費カロリー相当のカロリーを摂取する計算でやってみたので、次はケトジェニック用の食事メニューを計画して、また今回同様に7日間の体重変化をまとめていきたい。

 

 

 

以上

 

🔽 こちらもオススメ 🔽

 

【筋トレ】1日の食事と体重変化について1週間測定結果(前編)

 

【筋トレ】増量期・減量期のPFCバランスと食事メニュー〜その①〜

 

【筋トレ】PFCバランスと食事メニュー〜その②〜

 

 

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